I dag er mange kontorarbeidere i en anspent og stiv tilstand på grunn av langvarig skrivebordsarbeid, "smerter i nakke, skulder og rygg" har nesten blitt et vanlig problem i kontormiljøet.I dag vil vi vise deg hvordan du bruker enkontorstolå gjøre yoga, som definitivt kan brenne fett og redusere nakke-, skulder- og ryggsmerter.
1.Armløft
Fordeler: Reduserer spenninger i rygg og skuldre.
1) Sitt på kanten av stolen, hold bekkenet i midten, hendene foran hverandre låst;
2) Pust ut, strekk armene fremover, neste gang du puster inn, strekk armene opp, og trykk hoftene godt;
3)Strekk samtidig armene opp for hver inhalering.
2. Kuansiktsarmer
Fordeler: Avlaster skulderspenninger og styrker kjernestyrken
1) Sitt på stolen, pust inn, strekk høyre arm opp, pust ut albuefleksjon, og press høyre hånd ned mellom skulderbladene;
2) Venstre hånd for å ta tak i høyre hånd, begge hender bak hverandre, fortsett å puste 8-10 ganger;
3) Bytt side for å lage den andre siden.
3.Sitter i Bird King Pose
Fordeler: Slapp av i håndleddsleddene og avlaste spenninger.
1) venstre ben er hevet og stablet på høyre lår, og venstre fot er avrundet høyre legg;
2) På samme måte, venstre albue stablet på høyre albue, og deretter hyssing håndleddene, tommelen peker mot nesetippen, hold bekkenet og skuldrene i samme;
3) Hold pusten i 8-10 ganger, bytt side og gjør den andre siden.
Varme tips: For personer med skulder- og nakkesmerter eller dårlig skulderfleksibilitet, kan hendene foldes, bena trenger ikke å krysses, og den øvre foten kan pekes mot bakken.
4. Ryggforlengelse av hender
Fordeler: Lindre skulder- og ryggsmerter, forbedre fleksibiliteten.
1)Hendene på baksiden av hverandre spennen strekker seg, prøv å flytte de to skulderbladene til midten;
2)Hvis du føler at armene dine ikke er like lange, bør du prøve å forlenge den relativt korte siden aktivt, noe som hovedsakelig er forårsaket av ulike grader av åpning av skuldrene;
3) Fortsett å puste i 8-10 ganger.
Varmt tips: hvis forsiden av skulderen er stram, kan du legge hånden fra hverandre på armen på stolen for forlengelse.
5.Backforlengelse av ett ben
Fordeler: Strekk bena og forbedre beinfleksibiliteten.
1) Bøy høyre kne, lås fingrene på begge hender og knepp midten av høyre fot;
2) Med neste inhalasjon, prøv å rette opp høyre ben, hold brystet oppe, rett ut ryggen og se foran;
3) Fortsett å puste 5-8 ganger, bytt side for å gjøre den andre siden.
Tips: Hvis benet ikke er rett, bøy kneet, eller ta tak i ankelen eller leggen med begge hender, ved hjelp av stropper.
6.Sitt fremover og strekk ryggen
Fordeler: Strekker rygg og lemmer, forbedrer fleksibiliteten.
1)beina rette, kan skilles litt;
2) Pust inn, rett opp begge armene, pust ut, fra hofteleddet fremover flexor extension, kan trykke på gulvet med begge hender, strekke ryggen helt, utvide fronten av brystet.
Varme tips: baksiden av låret eller midjen tilbake spenningen av venner, kan bøye litt kne, prøv å holde ryggen rett.
Til slutt vil jeg minne om at alle øvelsene må være jevn pust.Etter treningen er det best å sitte oppreist, lukke øynene og fortsette å puste naturlig i minst 5 minutter for å la kroppen komme seg sakte.
Innleggstid: Okt-09-2022