Selv om flere og flere mennesker begynner å danne en vane med å gå på treningsstudio, foretrekker de fleste av dem å trene hjemme på grunn av deres travle jobb og liv.Men uten vektstangtabletter, kettlebells og annet sportsutstyr, hvordan kan vi oppnå treningseffekten og intensiteten?
Toshihiro Mori, president for Japan Body Exploration Co., sa at han også er opptatt, men til og med en stol kan brukes til å trene musklene hans på fritiden.
Mori nevnte at folk som får muskelmasse gjennom styrketrening vil øke sin basale metabolske hastighet og mengden kalorier de naturlig forbruker hver dag, noe som gjør det vanskeligere å bygge opp muskelmasse.Basert på sin personlige erfaring introduserte Mori metoden for å styrke kjernetrening med stoler, inkludert to grupper øvelser han vanligvis bruker.Hvis du er sliten på jobb, er det lurt å gjøre ett eller to sett i pausen.
Trekk 1: core leg extension
Bruk stolen til å jobbe med magemuskler og lår, spesielt rectus abdominis og forleng til quadriceps (fremre lårmuskler) for å stramme nedre del av magen.Selv om denne bevegelsen ser liten ut, har den faktisk en god atletisk effekt.
Trinn 1 sett deg på en stol, ta tak i kanten av stolen med begge hender, løft føttene opp og bøy knærne sakte.
Trinn 2 Strekk knærne fremover, hold bena flytende og ikke rør gulvet, frem og tilbake 10 ganger på rad.
Trekk 2: flytende hofte
Dette er en kjerneøvelse som kan prøves på kontoret til ordinære tider, og minst 1-2 sett med trening hver dag, vil magen være med sterk følelse.Det skal bemerkes at når menn gjør denne bevegelsen, er det lett å bruke armens styrke til å løfte kroppen, og den riktige bevegelsen er å bruke styrken til magen, for å føle stimuleringen av kjernen.
Trinn 1 sitte på en stol med hendene på sidene.
Trinn 2 Løft hoftene fra stolen og strekk ryggen fremover for å balansere tyngdepunktet.
Det er alt for metoden for slanking av kontorstol.Men du trenger en trygg og pålitelig kvalitetskontorstol som slankeverktøy i pausen etter arbeidet.GDHERO kontorstol vil være de du trenger.
Flere kontordesigner, velkommen til å se GDHERO-nettstedet:https://www.gdheroffice.com
Innleggstid: 11. desember 2021